những nguyên tắc căn bản để tập thể hình tác dụng

Để tập thể hình có hiệu quả, bạn cần nắm được những nguyên tắc căn bản để tập thể hình hiệu quả, không nên tự ý luyện tập theo cảm tính mà thiếu có kiến thức sản phẩm  về nó. Điều này Không chỉ khiến bạn hoang toàng rất nhiều thời kì mà hiệu quả mang lại cũng vô cùng hạn chế.

1. Đừng Biến Mình Thành Nô Lệ Của Việc tập luyện

Với thể hình, đừng luyện tập quá sức

đông đảo mọi người khi mới tập đều nghĩ rằng tập càng nhiều, càng nặng thì tác dụng càng nhanh. Và họ gắng sức tập đủ các loại thể mà không theo một thứ tự nào.

Nhưng thực tại là: trong thời đoạn bắt đầu, bạn chỉ nên tập nhẹ nhõm vì các cơ chưa sẵn sàng vận động để thích ứng với những vận động nặng.

Sau khi tập một thời gian, bạn có thể thay đổi và điều chỉnh mức độ tiêu chuẩn các bài luyện tập tăng dần. Bên cạnh đó cũng không nên tập quá dồn dập. Sau buổi tập Thứ nhất, bạn sẽ thấy dáng người mỏi nhừ, nếu sáng hôm sau bạn lại lao vào một "trận đấu" mới thì chắc chắn ngày hôm đó bạn sẽ phải nằm bẹp vì quá sức.

2. thực đơn ăn uống khoa học Và Ngủ Đủ Giấc

Ngủ đủ giấc giúp bạn có tình trạng sức khỏe và tinh thần tốt để luyện tập

Trong tập luyện, dù là thể dục thẩm mỹ (work-out), thể hình (gym) hay aerobic, yếu tố quyết định công dụng của quá trình tập không phải là tập nhiều, tập nặng mà là kỹ thuật tập kết hợp với chế độ dinh dưỡng đúng khoa học để đạt tác dụng cao nhất.

Khi đã quyết định sẽ Luyện Tập Mỗi ngày, bạn phải đảm bảo và uy tín mức độ sức khỏe để duy trì việc tập luyện như ăn đủ 2 bữa trước và sau khi tập, hỗ trợ đủ năng lượng nhất là vào buổi sáng – thời điểm dáng người cần nạp năng lượng nhất để lấy sức luyện tập và duy trì năng lượng cả ngày làm việc (xem bài trang sau). Cố gắng ngủ đủ 8 tiếng/ngày để có tình trạng sức khỏe và tinh thần tốt cho lần tập tiếp sau.

3. Không lánh né Các bài luyện tập Khó

Khi đã tập quen, bạn không nên tránh Bài tập khó. Nhìn chung, các bài tập có thể chia thành 2 dạng: dạng vận động đơn khớp (tỉ dụ như nâng tạ tay, khi nâng tạ chỉ có khớp khuỷu tay chuyển động) và vận động đa khớp (ví dụ như nâng tạ tay tổng hợp động tác đứng lên ngồi xuống, khi đó cả khớp gối, khớp hông và khớp gót chân đều chuyển động, các cơ được kéo dãn và linh động hơn, phần dáng vóc bên trên cũng phải chuyển động theo để giữ thăng bằng dáng người).

Tuy các bài luyện tập chuyển động đa khớp khó và tốn sức hơn nhưng lại rất hiệu quả và phù hợp khi bạn đã tập được một thời gian. Bạn sẽ thấy tập các bài tập khó không làm bạn mệt hơn mà ngược lại các cơ sẽ chắc khỏe, dẻo dai hơn nhất là các nhóm cơ phức tạp vòng một, chân, đồng thời "gia cố" cho các khớp xương được khỏe mạnh, linh hoạt.

4. kết hợp Các bài luyện tập đúng khoa học

Bạn không nên tổng hợp tập aerobic với các bài tập nặng khác như chạy bộ, nâng tạ… Nếu chiều nay bạn sẽ tập bài chạy bộ hoặc lắc bụng thì không nên tập thêm cả aerobic nữa. Nếu thích bạn chỉ nên tập các động tác phát động, sau đó có thể tập các bài luyện tập thể dục nhẹ nhõm.

Nếu bạn tập aerobic trước, các cơ sẽ bị mệt và chẳng thể công dụng khi bạn tập các bài tập nặng kế tiếp, có đôi khi rất dễ gây trụy tim mạch. Nếu bạn là người mới tập, chỉ nên tập 3 lần/tuần.

Không nên tập cùng một bài tập luyện tại cùng một vùng cơ trong nhiều ngày liên tục và thường xuyên, những vùng cơ nào bạn cảm nhận đau thì hôm sau nên tập với vùng khác. Bạn nên nhớ tập để tăng sức khỏe nhưng hãy để sức khỏe hiện trạng đó tác động đến tim thấp hơn là tim tác dụng đến sức khỏe hiện trạng đấy!

5. Tuân Thủ lớp lang luyện tập

Tất cả hình thức tập luyện đều tuân theo lớp lang: làm nóng cơ – kéo dãn cơ – tập. Việc duy trì các bước thực hiện cũng như khoảng thời kì giữa các bước này rất quan trọng.

cơ thể vận động trong thời kì nhất quyết thì sau đó cũng cần nghỉ trong thời gian một mực, đừng bao giờ vì bận việc nọ việc kia mà dồn các bài tập vào một lúc để tập cho đủ bài tập. Lúc nào cũng phải duy trì một bài tập gồm các bước khởi động, luyện tập và điều hòa. tỉ dụ, một chương trình tập trong vòng 60 phút, bạn cần dành 10 phút phát động để làm ấm cơ thể với các bài tập luyện kéo dãn cơ, sau mỗi một lần vận động một bài tập luyện (tùy theo nhịp), nghỉ từ 15-20 giây rồi chuyển sang bài tập luyện khác. Sau khi phát động, bạn nên dành 3-5 phút đi lại trước khi đi vào bài luyện tập chính (40 phút). thời kì cho bài luyện tập điều hòa từ 5-10 phút.

6. Không Được Bỏ Qua thời đoạn "hồi phục"

giai đoạn "bình phục" đóng vai trò quan trọng không kém thời đoạn luyện tập chính. Có một thực tế là mọi người sau khi hoàn tất bài tập chỉ tập làm phép vài bài luyện tập điều hòa rồi sấp ngửa ra về. Đa số mọi người nghĩ các bài tập luyện thể dục đều như nhau, nhưng thực tiễn mỗi bài tập luyện đều có những công dụng khác nhau. Việc bỏ qua các bài tập điều hòa đó là lý do khiến việc luyện tập của mọi người không hiệu quả.

Thử tưởng tượng, khi luyện tập, bạn gập, vặn xoắn các cơ lại, sau đó các cơ rất cần có thời gian để phục hồi trạng thái ban đầu (chính là nhiệm vụ của các bài tập luyện điều hòa). Bỏ qua thời đoạn này nghĩa là bạn đã vô tình ngăn không cho các cơ hồi phục, mà để cho các cơ giữ nguyên tình trạng "gập, xoắn" đó đến ngày hôm sau. Như vậy các cơ sẽ không còn chắc khỏe nữa mà đã bị bạn làm cho lệch lạc, khiến bạn thấy đau người và khó chịu và mệt mỏi. thời đoạn phục hồi chỉ dễ hiểu là các bài tập luyện điều hòa hoặc hoạt động nghỉ ngơi như đi lại và bổ sung năng lượng.

7. Đa Dạng Hóa Các bài tập luyện

vóc dáng chỉ thay đổi khi bạn ép nó phải thay đổi. Nếu bạn tập đi tập lại một bài tập, dáng vóc sẽ quen với các chuyển động đó, nó sẽ thích ứng dần với các vận động và mất dần công dụng chuyển hóa năng lượng và co giãn cơ. Nếu bạn cảm giác tác dụng tập thể dục bắt đầu chững lại thì đó chính là lúc bạn nên "đổi món" cho cơ thể bằng những vận động mới. Một thiết bị chẳng thể bỏ qua đó là máy chạy bộ, hãy nhớ nhé!

Bạn có thể lên một thời khắc biểu tập luyện với các loại bài luyện tập cụ thể và mục tiêu đi kèm: thí dụ tập tăng sức, tập căng cơ, tập bụng, tập ngực… để nội dung mỗi buổi tập được đa dạng.

Một điểm cần chú ý là khi tập hãy hình dung bạn đang ép cơ thể luyện tập và các cơ phải làm việc chứ không phải bạn điều khiển các nhóm cơ đó làm việc. tỉ dụ, khi bạn tập bụng, bạn phải dùng cơ bụng để vận động các bài tập nâng, ép chứ ko phải nhờ cơ tay, cơ chân nâng ép hộ vùng eo, nếu làm vậy thì công dụng sẽ gần như bằng 0.

Mọi thắc mắc về yếu tố luyện tập vui lòng hệ trọng: 08.6800.1818 – 0911.020.020, hàng ngũ tập huấn viên (PT) MOFIT sẽ tham mưu hoàn toàn miễn phí cho bạn!

Chúc bạn luyện tập công dụng!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *